¿Es bueno el entrenamiento de pesas para los boxeadores?
Primero de todo, debes tener en cuenta que el boxeo es un deporte basado en habilidad.
Aunque el condicionamiento físico juegue un componente muy importante, si careces de una base técnica tu gran fuerza, potencia o velocidad significarán muy poco en el ring.
Muchas veces los principiantes buscan atajos, preguntando cosas como estas: “¿Cómo mejoro mi explosividad?, quiero tener la capacidad de noquear a mis oponentes ¿qué ejercicios me recomiendas?”.
Y la respuesta real a esto es muy simple, pero a veces les decepciona: El KO se consigue a través de técnica y táctica, aprendiendo y practicando a fondo el deporte. Un mágico “ejercicio explosivo” no va a tener ningún impacto si no aprendes a boxear correctamente primero.
Dicho esto, sí el entrenamiento de pesas es un gran complemento para los boxeadores, aunque reiteramos, siempre y cuando esto no sea un sustitutivo del entrenamiento de boxeo en sí.
El entrenamiento de fuerza tiene una serie de beneficios muy positivos para los boxeadores, tanto para los profesionales como para los principiantes.
Beneficios de entrenar con pesas para boxeo
- Reduces la probabilidad de lesionarte: Estirar y calentar es importante, pero ¿sabes que es mucho más significativo que eso para no lesionarte? El entrenamiento de fuerza.
Estirar reduce el riesgo de lesión en un 4%, el entrenamiento de fuerza lo reduce en un 69%-Lauersen et al (2014) - Aumentas tu potencia y velocidad en los golpes: Por supuesto, si se tiene una buena base técnica y se hacen ejercicios específicos para el deporte y el atleta.
Si no sabes qué ejercicios puedes hacer para boxeo te recomendamos el canal de YouTube @BoxingScience aunque hay muchos más.
Entonces,¿Puedo combinar el entrenamiento de pesas con el boxeo?
Sí, de hecho es una gran idea, solo te recomendamos que tengas en cuenta tus prioridades.
Eso sí, si tu objetivo es solo ser un gran boxeador no es recomendable que gastes horas y horas haciendo ejercicios de fuerza, sería mucho más efectivo si ese tiempo lo destinas al entrenamiento del propio deporte.
Si no sabes como combinar boxeo y gimnasio te recomendamos leer nuestra guía sobre ello, donde te damos orientación tanto si tu objetivo es el boxeo, la estética o las dos cosas.
¿Y es bueno combinar la calistenia con boxeo?
Cuando decimos que es bueno el “entrenamiento de pesas” nos referimos al entrenamiento de fuerza o explosividad en general, incluyendo también los ejercicios sin pesas.
(Lo llamamos así porque es el término más fácil de entender y el más usado por la gente que no es experta en el tema.)
De hecho, la calistenia no solo es igual de efectiva que otros entrenamientos de fuerza con pesas, sino que además presenta una serie de ventajas adicionales para los boxeadores:
- Desarrolla un core estable y fuerte: A diferencia de un entrenamiento en el gimnasio donde muchas veces uno se encuentra sentado o apoyado, en la calistenia el core está siempre activo y tratando de mantener el equilibrio.
- Fortalece los hombros y los antebrazos: La calistenia desarrolla tus hombros y antebrazos de forma increíble. Para los boxeadores es muy importante tener estos dos músculos fuertes porque son los más propensos a lesionarse. (Los flexores y los extensores de los antebrazos son los encargados de sujetar la muñeca)
- Es un entrenamiento de cuerpo completo: El boxeo no es un deporte de ciertos grupos musculares aislados, para boxear también se utiliza todo el cuerpo.
- Trabaja la coordinación y el equilibrio: Algo en lo que la calistenia también supera a los entrenamientos de gimnasio es que en la calistenia para aprender trucos avanzados no necesitas solo fuerza sino también control de tu cuerpo y la técnica correcta.
¿El entrenamiento con pesas es malo para el boxeo?
Si el entrenamiento de pesas está mal planificado sí que puede ser algo perjudicial para el boxeador.
Anteriormente, explorábamos los beneficios que tienen los entrenamientos de fuerza para los boxeadores, pero recalcábamos que esto solo era si se entrenaba correctamente.
El entrenamiento de pesas puede ser algo perjudicial para tu rendimiento en el boxeo si:
- Todavía eres principiante en el boxeo y no tienes las fundamentos técnicos: Como ya hemos dicho antes, el tiempo que estás entrenando con pesas lo podría invertir en aprender a boxear mejor.
- Entrenas con una metodología de culturismo: Es decir, con muchas repeticiones muy lentamente ejecutadas.
Pero como decíamos antes, si tienes los fundamentos del boxeo y entrenas ejercicios específicos del deporte, el entrenamiento de pesas es algo muy beneficioso para los boxeadores.
Entonces, ¿Por qué algunos boxeadores no hacen pesas?
Muchos boxeadores prefieren invertir su tiempo en aprender habilidades y profundizar en los aspectos técnicos y tácticos del deporte.
O sea que no entrenan pesas, no porque no les guste, sino por el simple hecho de que prefieren priorizar su tiempo para cosas que les parecen más relevantes.
También hay muchos otros boxeadores a los que no les gustan los entrenamientos de fuerza, ya sea porque les parece aburrido, poco efectivo o porque creen que las pesas les ralentizan.
¿Las pesas hacen más lentos a los boxeadores?
No, esto es un mito.
Es verdad que si se realiza un entrenamiento con una metodología de culturista, es decir, con muchas repeticiones ejecutadas lentamente sí que puede tener un efecto negativo en nuestra velocidad.
Pero si se hace un entrenamiento adecuado (pliometría, balísticos…) la realidad es todo lo contrario, el entrenamiento con pesas mejorará nuestra velocidad.
Otras preguntas frecuentes
¿Qué pasa si hago pesas y boxeo el mismo día?
Si no te sobre-esfuerzas, dejas unas horas para recuperarte entre un entrenamiento y otro y sobre todo te alimentas y duermes bien no te va a pasar nada malo, tranquilo.
Todo lo contrario, en poco tiempo vas a tener un físico y una capacidad atlética tremenda.
Eso sí, te recomendamos que vayas poco a poco y que te organices bien. Si no sabes como compaginar boxeo y gimnasio te recomendamos que leas nuestro post sobre eso.
¿Qué es mejor hacer primero, pesas o boxeo?
Nosotros recomendamos hacer primero lo que más importante es para ti.
Si para ti el entrenamiento de boxeo es una prioridad ahora mismo, te recomendamos hacer eso por la mañana y los entrenamientos de fuerza por la tarde.
Si para ti es más relevante la condición física, pues al revés.
Porque de esta manera no llegas cansado a tu entrenamiento más importante. Si hicieses tu entrenamiento más importante después del otro, esto podría influir negativamente en tu rendimiento.
De todas formas, haz lo que mejor se adapte a tu horario, quizás tus mañanas son muy ajetreadas y es mejor dejar el entrenamiento prioritario para la tarde porque tienes más tiempo, depende de cada caso.
¿Cómo mezclar boxeo y entrenamiento con pesas?
Para combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de boxeo, lo mejor es que dediques un día para cada cosa intercalándolos entre ellos, por ejemplo, un día boxeo y al siguiente gimnasio.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Boxeo🥊 | Gym🏋️ | Boxeo🥊 | Gym🏋️ | Boxeo🥊 | — | — |
De todas formas, te recomendamos que leas nuestro artículo que hemos hecho especialmente para resolver esta duda: Cómo compaginar el boxeo y el gimnasio.
¿Cómo ganar masa muscular siendo boxeador?
Ganar masa muscular es igualmente posible tanto si practicas boxeo como si no. Es un mito lo de que el boxeo “mata tus gains” o que el cardio en general “te hace perder músculo”.
El cardio lo que hace es aumentar la calorías que tu cuerpo quema diariamente. Y para ganar masa muscular lo que necesitamos es un superávit calórico (calorías consumidas>calorías quemadas)
Entonces, si realizamos cardio, pero queremos ganar masa muscular no hay nada de malo, simplemente tenemos que reajustar nuestro consumo de calorías a una cantidad proporcionalmente más alta.
Explicado de forma muy simple, si quieres ganar masa muscular, pero también haces muchos ejercicios de cardio, lo que tienes que hacer es comer más calorías.
Conclusión
En resumen, el entrenamiento de pesas puede beneficiar a los boxeadores, especialmente para prevenir lesiones.
Sin embargo, debe complementar y no reemplazar el entrenamiento técnico de boxeo.
Además, el mito de que las pesas hacen lentos a los boxeadores es FALSO, esta creencia de algunas personas se puede deber a que no usan el método de entrenamiento de fuerza correcto para boxeo.
“Los boxeadores deben entrenar como atletas, no como culturistas”
