Te traemos los métodos de recuperación para boxeadores que son más populares entre las leyendas del boxeo. Y que pueden ayudarte a recuperarte más rápido de tus entrenamientos y rendir mejor en el ring.
#1 El Baño helado
Los baños helados, también conocidos como crioterapia de inmersión en agua fría, son una técnica de recuperación popular entre los boxeadores de élite. Proporcionan una serie de beneficios que pueden mejorar significativamente la recuperación y el rendimiento atlético.
En primer lugar, los baños helados ayudan a reducir la inflamación y el dolor muscular después de sesiones intensas de entrenamiento o combates. La exposición al agua fría provoca la contracción de los vasos sanguíneos, disminuyendo así el flujo sanguíneo a las áreas afectadas y reduciendo la hinchazón.
Además, estos baños aceleran la recuperación muscular al mejorar la circulación sanguínea.
Otro beneficio importante es la prevención de lesiones. Al hacerlo boxeadores se recuperan más rápidamente, se disminuye el riesgo de sufrir lesiones durante el entrenamiento o las competiciones muy seguidas.
Además, algunos estudios sugieren que la exposición al frío puede mejorar la calidad del sueño al promover la liberación de hormonas como la melatonina.
#2 Movilidad, estiramientos y el Yoga
Estas prácticas ayudan a mantener la amplitud de movimiento en las articulaciones, lo que es crucial para ejecutar movimientos rápidos en el ring.
Además, el yoga, una forma de ejercicio que combina estiramientos, respiración y meditación.
El yoga no solo trabaja la movilidad, sino que también fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio y la coordinación.
Estas técnicas también pueden mejorar la concentración y la conciencia corporal.
#3 Los Masajes
Los masajes ayudan a aliviar la tensión muscular y reducir el dolor, especialmente después de entrenamientos intensos o combates, facilitando una recuperación más rápida y efectiva.
Además, los masajes mejoran la circulación sanguínea, lo que promueve una mejor recuperación de los músculos, aumentando así su capacidad de recuperación.
Para los que no tienen acceso a un masaje tradicional, podéis probar las pistolas eléctricas de masajes.
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#4 La Recuperación activa
La recuperación activa, que implica la participación en ejercicios de baja intensidad y la exploración de otros deportes diferentes al boxeo
Al participar en actividades de baja intensidad, como caminar, nadar o andar en bicicleta, esto fomenta la regeneración muscular al proporcionar un estímulo suave que contribuye a la reparación y reconstrucción de tus músculos.
Explorar otros deportes distintos al boxeo no solo brinda variedad en el entrenamiento, sino que también puede fortalecer grupos musculares sub-utilizados y mejorar la coordinación, la agilidad y la resistencia.
Esta diversificación deportiva puede prevenir el agotamiento mental y emocional del entrenamiento específico de boxeo, al mismo tiempo que mantiene la condición física general.
#5 La Sauna
La sauna ofrece una variedad de beneficios para los boxeadores.
Nos trae beneficios para la salud cardiovascular. La exposición al calor en la sauna puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y aumentar la frecuencia cardíaca de manera similar al ejercicio.
#6 El Sueño profundo
El sueño juega un papel fundamental en el rendimiento de los boxeadores. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y repara los tejidos musculares dañados durante los entrenamientos y las peleas.
Además, el sueño ayuda a regular las hormonas como la hormona del crecimiento o la testosterona, lo que contribuye a un desarrollo muscular óptimo y a una mejor recuperación después del esfuerzo.
El descanso adecuado también desempeña un papel crucial en el rendimiento mental de los boxeadores.
Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información aprendida durante el día. Y puede mejorar la toma de decisiones, la coordinación y la capacidad de reacción durante los combates.
#7 Las Respiraciones
Los ejercicios de respiración ayudan a controlar el estrés y la ansiedad.
La respiración profunda y controlada puede inducir una respuesta de relajación en el cuerpo, reduciendo la frecuencia cardíaca y calmando la mente.
Te recomendamos un libro que explica a fondo ejercicios de respiración para recuperación, además de como simular entrenamiento de gran altitud y mucho más:
El poder del oxígeno
La guía completa de respiración para atletas
#8 La Meditación
La meditación promueve la concentración y la atención plena, habilidades que son fundamentales para mantener el enfoque durante los combates y para tomar decisiones rápidas en situaciones de alta presión.
Al practicar la meditación regularmente, los boxeadores pueden aprender a manejar mejor el estrés y a mantenerse en calma bajo presión, lo que les permite mantener un estado mental correcto en el ring.
Canelo Álvarez reporta que la meditación le ha cambiado la vida y le ha aportado mucho desde que la practica en sus últimas preparaciones.
Más recursos
Conclusión
Este artículo es una recopilación de los métodos de recuperación utilizados por grandes leyendas del boxeo como: Canelo Álvarez, Lomachenko, Anthony Joshua, Golovkin… y que tú también podrás usar para acelerar tu descanso y poder rendir mejor en los entrenamientos.
