¿Por qué se entrena el cuello para boxear o pelear?
Para entender por qué los boxeadores entrenamos el cuello hay que entender que pasa cuando recibimos un golpe en la cabeza y porque se producen los KO (pérdida de conocimiento causada por un golpe)
Hay muchas teorías sobre la ciencia detrás esto y es un debate bastante extenso.
Pero de forma muy simple, el cuello es la base que sujeta la cabeza, al fortalecer el cuello hacemos que la cabeza no tenga un giro tan brusco, reduciendo así el impacto en nuestro cerebro.
Por eso, entrenar el cuello es importante para los boxeadores, ya que reduce la probabilidad de KO y disminuye el riesgo de lesiones cerebrales.
Si te interesa, este video lo explica de forma científica y detallada:
¿Cómo entrenan el cuello los boxeadores? 5 ejercicios
Aquí te traemos una serie de ejercicios que utilizaban y utilizan las leyendas del boxeo, aunque no todos estos ejercicios son recomendables:
#1 Los famosos “Neck Bridges”
Este tipo de ejercicio sin duda se ha popularizado en los últimos años, sobre todo por los videos de Mike Tyson realizándolos.
Consiste en rodar el peso cuerpo sobre la cabeza repetidas veces.
Aunque es un ejercicio muy popular, no es recomendable para todos.Se trata de un ejercicio muy avanzado y puede resultar muy peligroso para los principiantes.De hecho, el propio “Iron Mike” admite estar sufriendo severas secuelas cervicales tras las décadas entrenando su cuello de este manera.
Además, no permite un avance progresivo en cuanto a intensidad, ya que utiliza el peso corporal, solo puedes aumentar el número de repeticiones.
Como curiosidad, los “Neck Bridges” son un método de entrenamiento de cuello originalmente utilizado por los luchadores (Wrestling).
#2 Curls de Cuello
Ya sea con los arneses especiales (mucho más recomendable) o mordiendo una toalla atada a un kettlebell.
Este ejercicio se puede hacer hacia delante, atrás o a los lados
Es un ejercicio muy completo y más seguro que los neck bridges si está realizado con la técnica correcta y sin sobre-extender la cervical.
Además, permite un avance progresivo, ya que a diferencia de los “neck bridges”, puedes ir agregando peso poco a poco.
Hacer los curls con un kettlebell y una toalla también es algo popular, y puede ser una alternativa si no tienes arnés.
Pero tiene el coste de que probablemente no puedas cargar el mismo peso, y tu técnica será bastante peor. Es algo bastante bestia y puede ser muy peligroso.
Arnés para entrenar cuello
#4 Rotaciones de cuello
Un ejercicio muy completo, sin duda alguna, y además bastante seguro si es ejecutado correctamente.
Consiste en hacer un movimiento de cabeza de lado a lado mientras uno se encuentra boca arriba.(“Como el movimiento de negar con la cabeza”).
Recomendamos que sujetes tus hombros en posición para asilar el cuello en el ejercicio.
#5 Isométricos de cuello
Este es el tipo de ejercicios más recomendable, aunque no tiene tanta popularidad todavía.
Es la forma más segura de entrenar tu cuello para evitar lesiones, ya que no harás torsiones exageradas innecesarias que podrían perjudicar tu salud cervical.
Además, es la forma más efectiva de entrenarlo para boxeo, puesto que el objetivo principal para nosotros no es la estética, sino el poder mantener la cabeza rígida mientras recibimos golpes.
Y eso es justo lo que se entrena con los isométricos, mantener el cuello recto mientras se reciben fuerzas en distintas direcciones.
¿Cómo debo entrenar el cuello para boxeo? 4 Consejos
Aquí te damos una serie de consejos para empezar a entrenar el cuello si no sabes como hacerlo:
#1 Realiza ejercicios isométricos
Lo mejor para boxeo son los isométricos, ya que son los más seguros para la cervical.
Al empezar, sobre todo, intenta evitar los ejercicios que generen una flexión exagerada en la cervical.
Además, cómo te hemos explicado antes esta es la forma más efectiva de entrenar el cuello para los boxeadores.
#2 Haz un avance progresivo,sin prisa
No quieras tener el cuello de Mike Tyson el primer día de entrenamiento, aumenta poco a poco el tiempo, peso o volumen de repeticiones.
Sobre todo con el cuello, ya que es una parte bastante delicada, no debemos pasarnos en nuestros entrenamientos, la mentalidad de “no pain no gain” resultará contraproducente a la hora de entrenar tu cuello.
Para esto puede resultar muy útil un arnés, puesto que te permite regular el peso.
Arnés para entrenar cuello
(DMoose Fitness)
#3 Utiliza una toalla o un gorro
Si vas a utilizar peso o gomas elásticas, te recomendamos que pongas una toalla alrededor de tu cabeza, para protegerte de roces molestos mientras realizas el ejercicio.
Un gorro también es igual de efectivo que una toalla y puede ser algo más estético
#4 Consigue un compañero
Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a realizar otros ejercicios más completos y efectivos.
Por ejemplo, puede tirar de tu cabeza con una goma elástica para que tú tengas que mantener tu posición haciendo fuerza en el sentido contrario.
De esta manera estás entrenando un isométrico con variabilidad, algo mucho más especifico para nuestro deporte que los curls o puentes.
También, puede ser de gran ayuda porque podrá regular la intensidad en medio del ejercicio, haciendo él más fuerza o menos, dependiendo de lo que necesites.
Conclusión
Tener un cuello fuerte y estable es algo esencial para los boxeadores porque esto reduce la probabilidad de lesiones y aumenta las probabilidades de ganar el combate.
Algunos métodos usados por los boxeadores profesionales son los “neck bridges” o los curls de cuello. Aunque estos no son los ejercicios más recomendables si estás empezando.
