¿El gimnasio y el boxeo son compatibles?

Sí, a diferencia de lo que la mayoría de gente te ha contado, el entrenamiento de boxeo y el entrenamiento de pesas son una gran combinación.

De hecho, la mayoría de los practicantes de boxeo realizan también algún tipo de entrenamiento de fuerza.

El boxeo y el gimnasio son la mezcla perfecta, ya que el boxeo mejorará tu salud cardiovascular y el gimnasio te aportará fuerza y masa muscular.

El problema de combinar ambas disciplinas

Ahora bien, que sea posible no significa que sea fácil. Seguramente ya te has encontrado con los primeros obstáculos de combinar ambos entrenamientos, como por ejemplo, sentirte lento entrenando boxeo, por tener los músculos agarrotados del día anterior de pesas.

Por eso, te ofrecemos unos cuantos consejos desde nuestra experiencia, para que sepas manejar mejor estás dificultades.

Aclara tus prioridades

El problema más habitual que se encuentra a la hora de compaginar ambas disciplinas no es escasez de tiempo o falta de organización, más bien es la falta de claridad.

Es imposible cumplir tus objetivos si ni siquiera tienes unos. Por eso, te brindamos tres opciones:

1. Enfoque estético o de fitness: quieres verte bien y simplemente consideras el boxeo como una opción divertida de cardio.
2. Enfoque equilibrado 50/50:quieres verte estético pero también aprender boxeo
3. Enfoque de boxeo:Tu prioridad es mejorar tu destreza en el ring, pero te gusta entrenar con los hierros de vez en cuando.

1.Enfoque fitness

Si escoges esta primera opción significa que, desgraciadamente, el boxeo no tiene mucha relevancia en tu programación, lo que significa que no deberías destinarle mucho tiempo. Aunque si has considerado leer este artículo es porque realmente el boxeo es algo que te gusta y tienes en consideración

Para vosotros tenemos varios tips muy importantes:

Consejo #1:No entrenes boxeo en un día de brazos

Si tú split del gimnasio tiene días aislados de hombros,brazos o pecho, te recomendamos que no entrenes boxeo esos días.
Si por ejemplo tienes el split típico de «Push/Pull/Legs» (Empuje/Tracción/Piernas) recomendamos que entrenes boxeo el día de piernas.

Entrenar boxeo con unos hombros ya fatigados puede suponer un gran riesgo de lesiones, además, si tienes los músculos del brazo en tensión (sobre todo si es el bíceps) tus golpes de boxeo serán mucho más lentos.

Consejo #2:¿El boxeo antes o después del entrenamiento de fuerza?

Si tu prioridad es el entrenamiento de fuerza, recomendamos que realices este primero, ya que si haces primero el entrenamiento de boxeo, tu cuerpo no rendirá correctamente en el entrenamiento de pesas.

Aunque se puede hacer una pequeña excepción: si haces un entrenamiento muy ligero y progresivo de boxeo, esto puede servir como calentamiento para el entreno de pesas. Pero recalcamos, muy ligero, lo justo para empezar a sudar y ya.

Consejo #3:Aprende la técnica básica

Aunque el boxeo no sea relevante para ti, te recomendamos conseguir un entrenador de boxeo al menos los primeros meses, para que puedas aprender la técnica básica de golpeo y así poder practicarlo de una forma segura y evitar lesiones.

Si no aprendes la técnica correcta de golpeo es inevitable que te lesiones y esto por supuesto también afectara a tus entrenamientos en el gimnasio.

2. Enfoque equilibrado

Este sin duda es el enfoque más común, para ti tenemos varios consejos:

Consejo #1:Un día para cada cosa

Si es posible, trata de separar los días de boxeo y los días de gimnasio. Si entrenas boxeo y fuerza en el mismo día, no vas a rendir al 100% en ninguno de ellos y además no permitirás a tu cuerpo recuperarse.

Consejo #2:Distancia lo máximo posible el entrenamiento de brazos con el de boxeo

Como ya comentábamos en la sección «Enfoque Fitness», entrenar boxeo teniendo los brazos fatigados es muy peligroso y poco productivo.

Intenta posicionar tu entrenamiento de boxeo lo más lejos posible del día de tren superior.(En el ejemplo de arriba hemos dejado 2 días de descanso tras el día de tren superior.)

Consejo #3:El descanso

En el final de este artículo encontrarás información en detalle sobre el tema de la recuperación. (Puedes leer nuestros post sobre el tema aquí)

Por ahora, solo mencionarte que si quieres llevar a cabo el enfoque equilibrado, vas a tener que optimizar muchísimo tu recuperación muscular.

Ya que, en tu caso, estarás constantemente exigiendo a tu cuerpo en los dos distintos deportes y para poder llevarlo a cabo, tu cuerpo necesita de descanso .

3. Enfoque de boxeo

Consejo #1: El gimnasio como complemento

Sin duda alguna, el entrenamiento de fuerza puede ser un gran complemento para tu habilidad boxística, haciéndote un boxeador más fuerte y rápido.

Pero el gimnasio no es más que eso para ti, es solo un complemento. No priorices los entrenamientos de gimnasio sobre tus entrenamientos de boxeo.

Si tu enfoque principal es mejorar tu habilidad boxística, no debes darle tanta importancia a tus entrenamientos de pesas.

Además,el propósito de tus entrenamientos en el gimnasio debe ser conseguir la condición física requerida para el boxeo, esto quiere decir que tendrás que hacer ejercicios específicos para generar potencia (pliométricos,balones medicinales,explosividad…)

Consejo #2:Recuerda que hay divisiones de pesos

Si bien el entrenamiento de fuerza puede ser de gran ayuda para perder grasa, ten en cuenta que el músculo pesa mucho más.

Si quieres competir algún día tienes que tener en cuenta que cuanto más peses más pesara también tu oponente y si no gestionas tu peso correctamente, tendrás que enfrentarte a gente mucho más grande que tú.

Por eso, recomendamos que cuando hagas tus entrenamientos de pesas, tu enfoque principal sea ganar fuerza, no ganar músculo (hipertrofia). Para esto, deberás hacer un menor número de repeticiones, con mayor peso y unos descansos más largos.

Consejo #3:Entrena los músculos olvidados

Muchos boxeadores entrenan solamente los músculos que les ayudan a golpear de forma más potente y se olvidan de otros músculos de gran importancia.

Por ejemplo, es bueno hacer flexiones explosivas para aumentar tu potencia de golpeo.Pero también es igual de importante hacer dominadas para fortalecer los músculos posteriores que sujetan a tus brazos al golpear, y por lo tanto, evitan las lesiones.

Es fundamental que los boxeadores mantengamos un cuerpo correctamente equilibrado para poder rendir mejor en el ring.

Algunos de los músculos que los boxeadores debemos entrenar para equilibrar nuestro cuerpo son:

• Deltoides posterior: para compensar la desproporción con el deltoides anterior, que es constantemente entrenado en boxeo.
• Espalda baja (lumbares): para estabilizar en los giros bruscos realizados al golpear o esquivar
• Glúteo: un músculo comúnmente debilitado en los boxeadores

¿Es bueno el entrenamiento de pesas para los boxeadores?

Primero de todo, debes tener en cuenta que el boxeo es un deporte basado en habilidad.

Aunque el condicionamiento físico juegue un componente muy importante, si careces de una base técnica tu gran fuerza, potencia o velocidad significarán muy poco en el ring.

Muchas veces los principiantes buscan atajos, preguntando cosas como estas: «¿Cómo mejoro mi explosividad?, quiero tener la capacidad de noquear a mis oponentes ¿qué ejercicios me recomiendas?».

Y la respuesta real a esto es muy simple, pero a veces les decepciona: El KO se consigue a través de técnica y táctica, aprendiendo y practicando a fondo el deporte. Un mágico «ejercicio explosivo» no va a tener ningún impacto si no aprendes a boxear correctamente primero.

Dicho esto, sí el entrenamiento de pesas es un gran complemento para los boxeadores, aunque reiteramos, siempre y cuando esto no sea un sustitutivo del entrenamiento de boxeo en sí.

El entrenamiento de fuerza tiene una serie de beneficios muy positivos para los boxeadores, tanto para los profesionales como para los principiantes.

Beneficios de entrenar con pesas para boxeo

• Reduces la probabilidad de lesionarte: Estirar y calentar es importante, pero ¿sabes que es mucho más significativo que eso para no lesionarte? El entrenamiento de fuerza.
  Estirar reduce el riesgo de lesión en un 4%, el entrenamiento de fuerza lo reduce en un 69%-Lauersen et al (2014)
• Aumentas tu potencia y velocidad en los golpes: Por supuesto, si se tiene una buena base técnica y se hacen ejercicios específicos para el deporte y el atleta.
  Si no sabes qué ejercicios puedes hacer para boxeo te recomendamos el canal de YouTube @BoxingScience aunque hay muchos más.

Entonces,¿Puedo combinar el entrenamiento de pesas con el boxeo?

Sí, de hecho es una gran idea, solo te recomendamos que tengas en cuenta tus prioridades.

Eso sí, si tu objetivo es solo ser un gran boxeador no es recomendable que gastes horas y horas haciendo ejercicios de fuerza, sería mucho más efectivo si ese tiempo lo destinas al entrenamiento del propio deporte.

Si no sabes como combinar boxeo y gimnasio te recomendamos leer nuestra guía sobre ello, donde te damos orientación tanto si tu objetivo es el boxeo, la estética o las dos cosas.

¿Y es bueno combinar la calistenia con boxeo?

Cuando decimos que es bueno el «entrenamiento de pesas» nos referimos al entrenamiento de fuerza o explosividad en general, incluyendo también los ejercicios sin pesas.

(Lo llamamos así porque es el término más fácil de entender y el más usado por la gente que no es experta en el tema.)

De hecho, la calistenia no solo es igual de efectiva que otros entrenamientos de fuerza con pesas, sino que además presenta una serie de ventajas adicionales para los boxeadores:

• Desarrolla un core estable y fuerte: A diferencia de un entrenamiento en el gimnasio donde muchas veces uno se encuentra sentado o apoyado, en la calistenia el core está siempre activo y tratando de mantener el equilibrio.
• Fortalece los hombros y los antebrazos: La calistenia desarrolla tus hombros y antebrazos de forma increíble. Para los boxeadores es muy importante tener estos dos músculos fuertes porque son los más propensos a lesionarse. (Los flexores y los extensores de los antebrazos son los encargados de sujetar la muñeca)
• Es un entrenamiento de cuerpo completo: El boxeo no es un deporte de ciertos grupos musculares aislados, para boxear también se utiliza todo el cuerpo.
• Trabaja la coordinación y el equilibrio: Algo en lo que la calistenia también supera a los entrenamientos de gimnasio es que en la calistenia para aprender trucos avanzados no necesitas solo fuerza sino también control de tu cuerpo y la técnica correcta.

¿El entrenamiento con pesas es malo para el boxeo?

Si el entrenamiento de pesas está mal planificado sí que puede ser algo perjudicial para el boxeador.

Anteriormente, explorábamos los beneficios que tienen los entrenamientos de fuerza para los boxeadores, pero recalcábamos que esto solo era si se entrenaba correctamente.

El entrenamiento de pesas puede ser algo perjudicial para tu rendimiento en el boxeo si:

• Todavía eres principiante en el boxeo y no tienes las fundamentos técnicos: Como ya hemos dicho antes, el tiempo que estás entrenando con pesas lo podría invertir en aprender a boxear mejor.
• Entrenas con una metodología de culturismo: Es decir, con muchas repeticiones muy lentamente ejecutadas.

Pero como decíamos antes, si tienes los fundamentos del boxeo y entrenas ejercicios específicos del deporte, el entrenamiento de pesas es algo muy beneficioso para los boxeadores.

Entonces, ¿Por qué algunos boxeadores no hacen pesas?

Muchos boxeadores prefieren invertir su tiempo en aprender habilidades y profundizar en los aspectos técnicos y tácticos del deporte.

O sea que no entrenan pesas, no porque no les guste, sino por el simple hecho de que prefieren priorizar su tiempo para cosas que les parecen más relevantes.

También hay muchos otros boxeadores a los que no les gustan los entrenamientos de fuerza, ya sea porque les parece aburrido, poco efectivo o porque creen que las pesas les ralentizan.

¿Las pesas hacen más lentos a los boxeadores?

No, esto es un mito.

Es verdad que si se realiza un entrenamiento con una metodología de culturista, es decir, con muchas repeticiones ejecutadas lentamente sí que puede tener un efecto negativo en nuestra velocidad.

Pero si se hace un entrenamiento adecuado (pliometría, balísticos…) la realidad es todo lo contrario, el entrenamiento con pesas mejorará nuestra velocidad.

Esto también te podría ayudar…

Si estás empezando a practicar boxeo debes saber que no solo hacemos contenido resolviendo dudas frecuentes como esta.

También hacemos reseñas y comparativas de material de boxeo para que encuentres lo ideal para ti.

Conclusión

Sí, a diferencia de lo que la mayoría de gente te ha contado, el entrenamiento de boxeo y el entrenamiento de pesas son una gran combinación.

Si el entrenamiento de pesas está mal planificado sí que puede ser algo perjudicial para el boxeador

Además, muchos boxeadores prefieren invertir su tiempo en aprender habilidades y profundizar en los aspectos técnicos y tácticos del deporte.

O sea que no entrenan pesas, no porque no les guste, sino por el simple hecho de que prefieren priorizar su tiempo para cosas que les parecen más relevantes.

Por eso, debes valorar los beneficios con el tiempo que necesitas invertir y tratar de encontrar un equilibrio.